你有没有过这样的经历？明明已经拼尽全力，却总觉得自己做得不够好。同事一句无心的话，领导一个冷淡的眼神，就能让你一整天都陷入自我怀疑。这种感觉，是不是很熟悉？
职场敏感不是玻璃心，高敏感的职场人往往对细节更敏锐、对他人情绪更共情。他们愿意为团队付出更多，也更容易把工作中的问题当作对自己的挑战。但正因为如此，他们也更容易陷入内耗。
布伦达就是这样一个人。她在知名商学院当院长办公室主任五年，表现一直超出预期。可她过得一点都不轻松，同事有矛盾她主动调解，为预算削减方案熬了好几个晚上想创新办法。结果呢？院长讨论时稍显冷淡，她就觉得是自己能力不行，整个人焦虑得不行。像布伦达这样的人，其实并不少见。
职场里，那些能注意到细节、能共情他人的人，往往能把工作做得更周全。就像布伦达，若不是真心在意同事利益，也不会为预算方案费尽心机。只是他们没找对方式，把工作压力都扛在了自己身上。
这类人还有个特点，容易把自我价值和工作表现绑在一起。工作顺利就觉得自己很优秀，稍微遇到点挫折，就全盘否定自己。如此看来，他们的内耗，更多是源于对自己的高要求，而非承受能力差。
情绪来了先别慌，面对内耗时，很多人会强迫自己“别想了”，但往往越压抑越严重。其实情绪就像潮水，来了就来了，不用硬扛。布伦达如果试着告诉自己“我现在很焦虑，但这只是情绪”，情况可能会不一样。
我试过这个方法，遇到糟心事时，先在心里默念一遍，确实能冷静不少。不用急着对情绪做出反应，比如收到不太满意的反馈，别急着自我否定。先停下来，感受一下情绪，等那股冲动劲过去，再慢慢分析。
毫无疑问，这样做能避免很多不必要的自我怀疑。
3招搞定职场内耗，想彻底摆脱内耗，光接纳情绪还不够，得从认知和行动上一起发力。
首先要学会多角度看问题，同事会上敷衍，不一定是不重视你的意见，可能他那天状态不好，也可能没听懂议题。遇到事情多问自己几句“还有别的可能吗”，思路会开阔很多。
实在搞不懂，就直接沟通，别自己瞎猜。用温和的语气澄清疑问，既不尴尬，又能避免内耗。
其次可以慢慢锻炼自己的“抗造能力”，不用一开始就挑战难题，从小事做起。比如主动在会议上分享一个不成熟的想法，或者主动找领导要反馈。
本来以为会很可怕，但真的做了之后会发现，没什么大不了的。一次次小尝试，会让心态越来越稳。
最后要学会从挫折里找经验，而不是找自己的问题。项目没做好，别先怪自己不行。想想“我能做些什么改进”“下次能学到什么”，把注意力放在解决问题上。
这样一来，挫折就成了成长的垫脚石，而不是自我否定的理由。
高敏感从来不是职场人的绊脚石，反而因为这份敏感，他们更认真、更负责、更能洞察细节。只是他们需要学会和自己的特质相处，找到适合自己的工作节奏。
按照这些方法慢慢调整，相信每个敏感的职场人都能摆脱内耗，在工作中发光发热。
毕竟，愿意把工作放在心上的人，本身就值得被肯定。
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