
射精过快可能由多种因素引起,包括心理因素、生理因素等。在寻找解决方法时,运动因其健康、无副作用等优点成为了不少人的选择。其中,盆底肌训练更是被提及较多。了解运动对射精过快的影响以及盆底肌训练的作用,对于有这方面困扰的男性来说至关重要。
射精过快的影响因素
心理因素:心理压力过大、焦虑、紧张等情绪都可能导致射精过快。例如,长期处于工作压力下,精神高度紧张,在性生活时就容易出现过早射精的情况。北京大学第三医院男科专家姜辉指出,心理因素在射精过快的问题中占据着重要比例。
生理因素:一些生理疾病,如前列腺炎、尿道炎等,可能影响生殖系统的正常功能,从而引发射精过快。此外,龟头敏感度较高也会导致射精反射过快。
运动改善射精过快的原理
增强身体素质:适当的运动可以提高身体的整体素质,增强免疫力,改善血液循环。例如,跑步、游泳等有氧运动能够促进心血管健康,为生殖系统提供充足的血液供应,有助于改善性功能。
缓解心理压力:运动是一种有效的减压方式。当人进行运动时,身体会分泌内啡肽等神经递质,这些物质能够使人产生愉悦感,缓解焦虑和紧张情绪。上海交通大学医学院附属仁济医院男科戴继灿教授表示,心理状态的改善对于射精过快的治疗有积极作用。
盆底肌训练的作用
增强控制能力:盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群,它对于男性的射精控制起着重要作用。通过盆底肌训练,可以增强盆底肌的力量和耐力,提高对射精反射的控制能力。中国中医科学院广安门医院男科专家贾玉森介绍,盆底肌训练就像锻炼其他肌肉一样,经过一段时间的训练后,肌肉会变得更加强壮,从而更好地控制射精。
训练方法:常见的盆底肌训练方法是凯格尔运动。具体做法是:收缩肛门周围的肌肉,就像试图阻止排便或憋尿一样,保持收缩3-5秒,然后放松,重复进行。每天可以进行3组,每组10-15次。坚持训练一段时间后,就能看到一定的效果。
其他运动推荐
深蹲:深蹲可以锻炼到大腿、臀部和腰部的肌肉,同时也能刺激雄性激素的分泌,有助于提高性功能。每周可以进行2-3次深蹲训练,每次3-4组,每组8-12次。
提肛运动:提肛运动简单易行,随时随地都可以进行。它能够增强盆底肌肉的力量,改善局部血液循环。每天可以进行多次提肛运动,每次收缩和放松的时间可以根据个人情况适当调整。
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