清晨，当第一缕阳光洒进房间，新的一天开始了。然而，起床后的一些习惯可能在不知不觉中影响着我们的健康。“早上空腹喝水比不吃早饭危害还大”这一观点在网络上流传甚广，引发了众多讨论。其实，起床后只要按照正确的顺序做好一些事情，就能为健康加分。下面，我们就来详细了解一下。
早上空腹喝水的真相
空腹喝水的好处：早上空腹喝一杯水，能够补充夜间身体流失的水分，促进血液循环，帮助身体排出毒素。经过一夜的睡眠，人体通过呼吸、出汗等方式会丢失大量水分，此时喝水可以及时补充水分，使血液得到稀释，降低血液黏稠度，减少心血管疾病的发生风险。此外，喝水还能刺激胃肠蠕动，预防便秘。
所谓危害的误解：说早上空腹喝水比不吃早饭危害还大是没有科学依据的。只要水温适宜、喝水量适中，空腹喝水对身体是有益的。当然，如果本身肠胃比较虚弱，空腹喝冷水可能会引起肠胃不适，但这并不是空腹喝水本身的问题，而是水温的问题。所以，我们应该正确看待早上空腹喝水这件事。
起床后按顺序要做的6件事
第一件事：伸懒腰：经过一夜的睡眠，身体处于相对静止的状态，肌肉和关节都有些僵硬。伸懒腰可以使全身大部分肌肉收缩，有助于舒展身体、放松肌肉，促进血液循环，让身体更快地从睡眠状态中苏醒过来。同时，伸懒腰还能增加呼吸深度，提高氧气摄入量，使人感觉更加清醒和精神。
第二件事：喝杯水：如前面所说，早上空腹喝一杯温开水，能补充水分、促进排毒。水温以接近体温为宜，一般在30-40摄氏度左右。喝水量大约在200-300毫升，可以分几次慢慢喝下，让身体更好地吸收。
第三件事：排晨便：早上起床后，肠道蠕动较为活跃，此时是排便的黄金时间。养成每天早上定时排便的习惯，有助于排出体内的宿便和毒素，保持肠道清洁。如果有便秘的问题，可以通过调整饮食结构、增加运动量等方式来改善。
第四件事：洗漱：洗漱不仅可以清洁口腔和面部，还能刺激神经，让人更加清醒。刷牙可以清除口腔内的细菌和食物残渣，预防龋齿和牙周疾病；洗脸可以去除皮肤表面的油脂和污垢，使皮肤保持清爽。
第五件事：吃早餐：早餐是一天中最重要的一餐，它为人体提供了上午所需的能量和营养。一份健康的早餐应该包括碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，如面包、鸡蛋、牛奶、水果等。吃早餐可以提高新陈代谢，增强身体免疫力，预防胆结石等疾病。
第六件事：适当运动：早上进行一些简单的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的灵活性和协调性。运动还能释放内啡肽等神经递质，使人心情愉悦，缓解压力。但要注意运动强度不宜过大，避免过度疲劳。
早上空腹喝水不仅没有危害，反而对身体有益。起床后按照伸懒腰、喝水、排晨便、洗漱、吃早餐、适当运动的顺序做好这6件事，能够让我们的身体更加健康，以更好的状态迎接新的一天。以上内容仅供参考,不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医。如有疑问,可以点击在线咨询。
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