乳腺癌的发病率逐年上升，且呈现出年轻化的趋势。对于女性来说，掌握正确的自检方法是非常有必要的。在此，知名乳腺外科专家将为大家详细讲解四步自检法，帮助女性朋友们提高自我保健意识，做到早发现、早治疗。
事件回顾：高三女生的不幸遭遇
洗澡发现包块：这位高三女生像往常一样在洗澡时，用手触摸到乳房有一个明显的包块。起初，她并没有太在意，以为只是普通的生理现象。但随着时间的推移，包块并没有消失，反而有增大的趋势。
确诊乳腺癌：在家长的陪同下，女生来到了当地的三甲医院乳腺外科就诊。经过一系列详细的检查，包括乳腺超声、钼靶等，最终被确诊为乳腺癌。这一结果让女生和她的家人都陷入了巨大的痛苦之中。
乳腺癌现状：形势严峻
发病率上升：近年来，乳腺癌的发病率在全球范围内呈逐年上升的趋势。根据世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）发布的2026年全球最新癌症负担数据，乳腺癌已经超过肺癌，成为全球最常见的癌症。在中国，乳腺癌的发病率也不容乐观，每年新增病例数不断增加。
年轻化趋势：值得注意的是，乳腺癌不再是中老年人的“专利”，越来越多的年轻女性也被诊断出患有乳腺癌。像这位高三女生的案例并非个例，这可能与生活方式、环境因素、遗传因素等多种因素有关。
专家呼吁：重视自检
自检的重要性：乳腺外科专家指出，乳腺癌如果能在早期被发现，治疗效果会大大提高，患者的生存率和生活质量也能得到保障。而自我检查是一种简单、有效的早期发现乳腺癌的方法，女性朋友们应该重视起来。
定期检查：除了自我检查外，专家还建议女性每年进行一次专业的乳腺检查，包括乳腺超声、钼靶等。对于有乳腺癌家族史、月经初潮早、绝经晚等高危因素的女性，检查的频率应该更高。
四步自检法详解
看：站在镜子前，双手自然下垂，仔细观察双侧乳房的外观。注意乳房的大小、形状是否对称，皮肤是否有红肿、凹陷、橘皮样改变等异常情况，乳头是否有溢液、凹陷等。
触：将右手手指并拢，用指腹轻轻触摸左侧乳房，按照顺时针方向从乳房外侧开始，逐渐向乳头方向移动。感觉乳房内是否有肿块、结节等异常。同样的方法检查右侧乳房。
卧：平躺在床上，在肩部下方垫一个小枕头，使乳房平坦。用右手检查左侧乳房，左手检查右侧乳房，方法同触诊。这样可以更全面地检查乳房的各个部位。
挤：用拇指和食指轻轻挤压乳头，观察是否有液体流出。如果有血性、浆液性等异常液体，应及时就医。
自检注意事项
时间选择：自检的最佳时间是在月经结束后的7-10天，此时乳房处于相对静止状态，更容易发现异常。对于绝经后的女性，可以选择每月固定的一天进行自检。
手法正确：在自检时，要注意手法轻柔，避免用力挤压乳房，以免损伤乳腺组织。如果发现异常，不要惊慌，及时到医院进一步检查。
积极预防：健康生活
合理饮食：保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果、全谷类食物，减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入。避免食用过多的加工肉类、油炸食品等。
适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以增强身体免疫力，降低患癌风险。
规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。长期熬夜会打乱生物钟，影响内分泌系统，增加患癌的可能性。
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