在日常生活中，血压问题备受关注。收缩压和舒张压的正常范围是判断血压是否健康的标准。不清楚这些数值，可能会让潜在的健康危机被忽视。不妨一起了解下，给自己的血压做个简单评估。
什么是收缩压和舒张压
收缩压定义：收缩压是指心脏收缩时，血液对血管壁产生的压力。当心脏收缩将血液泵入动脉时，动脉内压力升高，此时的压力值就是收缩压，它反映了心脏收缩的力量以及动脉血管壁所承受的最大压力。
舒张压定义：舒张压则是心脏舒张时，动脉血管弹性回缩产生的压力。在心脏舒张期，血液不再被强力泵出，动脉血管弹性回缩维持一定的压力，这个压力就是舒张压，它体现了动脉血管的弹性和外周血管的阻力。
收缩压和舒张压的正常值范围
正常成年人标准：对于正常成年人来说，收缩压的正常范围一般在90-139mmHg之间，舒张压的正常范围在60-89mmHg之间。当收缩压在120-139mmHg或者舒张压在80-89mmHg时，属于正常高值血压，虽然还不算高血压，但需要开始关注生活方式，预防血压进一步升高。
不同年龄段差异：随着年龄的增长，血压会有一定的变化。一般来说，老年人的血压会相对偏高一些。但即使是老年人，收缩压也应尽量控制在150mmHg以下，舒张压控制在90mmHg以下。儿童的血压正常值则与年龄、身高有关，通常随着年龄增长而逐渐升高。
血压不达标的危害
高血压危害：如果收缩压或舒张压长期高于正常范围，就会形成高血压。高血压会增加心脏负担，导致心脏肥大、心力衰竭等心脏疾病；还会损伤血管壁，引发动脉硬化，增加中风、冠心病等心脑血管疾病的发生风险；此外，高血压还可能损害肾脏功能，导致肾功能衰竭等。
低血压危害：当收缩压或舒张压低于正常范围时，会出现低血压症状。低血压可能导致头晕、乏力、眼前发黑等，严重时会影响大脑、心脏等重要器官的血液供应，引发昏厥、休克等情况，长期低血压还可能影响身体各器官的正常功能。
如何保持血压达标
健康饮食：保持均衡的饮食，减少钠盐摄入，每人每天食盐摄入量不超过6克；增加钾盐摄入，多吃新鲜蔬菜、水果等富含钾的食物；控制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等高脂肪食物；适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等。
适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等；也可以适当进行力量训练，如举重、俯卧撑等。运动有助于增强心肺功能，降低血压，同时还能控制体重。
戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮细胞，导致血管收缩，升高血压；过量饮酒也会使血压升高。因此，应尽量戒烟，限制饮酒量，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
心理平衡：长期精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪会导致血压波动。要学会调整心态，保持心理平衡，可以通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力。
收缩压和舒张压的正常值是判断血压是否健康的重要依据。正常成年人收缩压在90-139mmHg，舒张压在60-89mmHg，不同年龄段会有所差异。血压不达标无论是过高还是过低，都会对身体健康造成危害。为了保持血压达标，我们要从健康饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡等方面入手。定期测量血压，关注自身血压变化，让我们的血压始终处于正常范围，守护好自己的身体健康。
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