健康如同大厦，血压恰似基石。血压的稳定与否，在很大程度上影响着我们身体的整体健康水平。随着医学研究的不断深入和发展，血压标准也在与时俱进。如今，全新的血压标准已经出炉，它为我们衡量自身血压健康提供了新的参照。究竟血压正常的标准是什么样的呢？大家不妨跟着本文一起来探究一番，看看自己是否达标。
血压正常是多少标准？最新血压标准公布，你达标了吗？
血压正常标准的界定
血压是指血液在血管内流动时作用于单位面积血管壁的侧压力，它是推动血液在血管内流动的动力。目前，正常血压的标准为收缩压（高压）90-119mmHg，舒张压（低压）60-79mmHg。收缩压代表心脏收缩时血液对血管壁产生的压力，舒张压则是心脏舒张时血管壁所承受的压力。在这个范围内，心脏和血管能够较为顺畅地协同工作，身体的各个器官也能得到充足且稳定的血液供应。
不同年龄段血压标准的差异
1.儿童：儿童的血压标准与成年人有较大差异，且随着年龄的增长而变化。一般来说，新生儿的收缩压约为65-75mmHg，舒张压约为30-45mmHg。随着年龄增加，血压逐渐升高，1岁时收缩压约为85-105mmHg，舒张压约为40-60mmHg。到了12-13岁，收缩压可达到110-120mmHg，舒张压为60-75mmHg。这是因为儿童正处于生长发育阶段，身体的各项机能尚未完全成熟，心血管系统也在不断发育完善。
2.成年人：成年人血压标准相对较为固定，即前文提到的收缩压90-119mmHg，舒张压60-79mmHg。但需要注意的是，随着年龄的增长，血管弹性可能会逐渐下降，血压也可能会出现一定程度的生理性升高。不过，一般来说，只要收缩压不超过140mmHg，舒张压不超过90mmHg，都处于正常高值范围，但也需要密切关注血压变化。
3.老年人：老年人由于血管壁硬化等原因，血压通常会比年轻人略高。一般认为，65岁以上的老年人，收缩压在140-150mmHg，舒张压在90mmHg左右，若身体无明显不适且能耐受，也可视为相对正常。但如果血压过高或波动较大，同样会增加心脑血管疾病等健康风险。
血压异常的危害
1.高血压：当收缩压持续大于等于140mmHg或舒张压持续大于等于90mmHg时，就被诊断为高血压。高血压是一种常见的慢性疾病，长期的高血压会对心脏、大脑、肾脏和眼睛等重要器官造成损害。它会增加心脏的负担，导致心脏肥厚、心力衰竭等；会引发脑血管破裂或堵塞，造成脑出血、脑梗死等严重后果；还会损害肾脏的血管，影响肾功能，甚至发展为肾衰竭；对眼睛的视网膜血管也有不良影响，可导致视力下降甚至失明。
2.低血压：收缩压低于90mmHg，舒张压低于60mmHg时，可能存在低血压情况。低血压可能导致头晕、乏力、眼前发黑、晕厥等症状，尤其是在突然站立时更为明显。长期的低血压还可能影响心脏、大脑等重要器官的血液灌注，导致器官功能障碍。
维持正常血压的方法
1.合理饮食：减少钠盐的摄入，每人每日食盐摄入量不超过5克。增加钾的摄入，多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。同时，保持均衡的饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品等，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。
2.适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可进行适量的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。运动可以增强心肺功能，改善血管弹性，有助于维持正常血压。
3.戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮细胞，导致血管收缩和血压升高。过量饮酒也会对血压产生不良影响。因此，戒烟和限制饮酒量对于维持血压正常至关重要。男性每日饮酒的酒精含量不应超过25克，女性不应超过15克。
4.心理调节：长期的精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪会导致血压升高。学会通过适当的方式缓解压力，如冥想、瑜伽、听音乐、与朋友交流等，保持心理平衡和良好的心态。
结语
血压正常标准对于每个人的健康都有着重要意义。正常血压的范围为收缩压90-119mmHg，舒张压60-79mmHg，但不同年龄段的血压标准存在差异，儿童、成年人和老年人各有特点。血压异常包括高血压和低血压，都会对身体造成严重危害，影响心脏、大脑、肾脏等重要器官的功能。为了维持正常血压，我们需要从饮食、运动、生活习惯和心理调节等多方面入手，做到合理饮食、适量运动、戒烟限酒和保持良好的心态。希望大家都能关注自己的血压健康，对照最新的血压标准，定期测量血压，若发现异常及时就医，采取相应的措施，让我们的身体始终保持在健康的状态。
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