新学期开始，孩子们将开启新的学习征程。而学习过程中，眼睛就像一台忙碌的机器，时刻处于运转状态。若不注意保护，很容易出现近视。在这个开学季，掌握一些预防近视的小妙招，养成保护眼睛的日常好习惯，能让孩子们拥有更清晰的视界，轻松应对学习。
保持正确的读写姿势
坐姿端正：读书写字时，身体要坐正，眼睛距离书本约一尺（33厘米），胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。很多学生在学习时容易弯腰驼背，或者趴在桌子上，这样会使眼睛离书本过近，增加近视的几率。家长和老师要及时提醒孩子保持正确姿势。
桌椅高度合适：合适的桌椅高度能保证孩子在学习时处于舒适的状态。如果桌椅高度不匹配，孩子可能会为了看清书本而调整姿势，长期如此会对眼睛造成伤害。开学时，家长可以根据孩子的身高调整桌椅高度，或者选择可调节高度的学习桌椅。
合理安排用眼时间
遵循20-20-20法则：连续用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（约6米）外的远处至少20秒。在学校的课间休息时间，孩子们可以到教室外看看远处的景物，放松眼睛。长时间近距离用眼会使眼睛的睫状肌持续收缩，容易导致疲劳和近视。
控制用眼时长：每天看电视、玩电子设备的时间不宜过长。建议小学生每天不超过1小时，中学生不超过2小时。电子屏幕发出的蓝光会对眼睛造成一定的伤害，而且孩子在使用电子设备时往往注意力高度集中，眨眼次数减少，容易引起眼睛干涩、疲劳。
保证充足的户外活动
增加户外活动时间：每天保证2小时以上的户外活动时间，让眼睛充分接触自然光线。阳光可以刺激视网膜分泌多巴胺，这种神经递质有助于抑制眼轴的增长，从而预防近视。孩子们可以在放学后、周末等时间进行户外活动，如散步、跑步、打球等。
选择合适的户外活动项目：一些需要远望的运动项目，如放风筝、打羽毛球等，对眼睛的调节能力有很好的锻炼作用。在运动过程中，眼睛会不断地远近调节，有助于放松眼部肌肉，预防近视。
创造良好的用眼环境
保持室内光线适宜：学习时，室内光线要明亮且均匀，避免光线过强或过暗。可以选择无频闪、色温适宜的护眼台灯，台灯应放置在书桌的左前方，避免手部阴影遮挡光线。同时，也要注意避免在阳光直射下看书、写字。
减少环境干扰：学习环境要整洁、安静，减少外界干扰。杂乱的环境会分散孩子的注意力，使他们在学习时需要更专注地用眼，增加眼睛的负担。此外，避免在晃动的车厢内、走路时看书或使用电子设备。
注意饮食营养均衡
多吃富含维生素的食物：维生素A、C、E等对眼睛健康非常重要。胡萝卜、橙子、蓝莓等富含维生素的食物可以多吃。维生素A有助于维持正常的视觉功能，维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的伤害。
保证蛋白质摄入：蛋白质是身体的重要组成部分，对于眼睛的发育和修复也起着关键作用。可以让孩子多吃一些瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。
其他开学季相关知识拓展
心理调适：开学季，有些孩子可能会出现焦虑、紧张等情绪。不良的心理状态不仅会影响学习，还可能间接影响眼睛健康。家长和老师要关注孩子的心理变化，帮助他们调整心态，以积极的状态迎接新学期。可以通过和孩子聊天、做游戏等方式缓解他们的压力。
学习用品准备：除了准备好课本、文具等常规学习用品，还可以为孩子准备一些护眼用品，如润眼液、眼保健操按摩球等。润眼液可以缓解眼睛干涩，眼保健操按摩球能帮助孩子更好地进行眼保健操，放松眼部肌肉。
睡眠充足：充足的睡眠是身体恢复和成长的重要保障，对眼睛健康也至关重要。小学生每天应保证10小时左右的睡眠时间，中学生也应保证8-9小时的睡眠。睡眠不足会导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题。
在开学季，学生们要从多个方面入手，养成保护眼睛的日常小习惯，预防近视的发生。家长和老师也要给予足够的关注和引导，让孩子们拥有健康明亮的双眼，在新学期的学习中收获更多的知识和快乐。
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