大暑，是一年中最热的节气之一。最近有媒体报道，从多年气象统计数据来看，大暑节气期间，全国多个城市都进入了“桑拿天模式”。其中，上海、南昌、广州位居“高温+高湿”榜单前列，平均每年大暑节气有8天以上的桑拿天；武汉、南宁紧随其后，平均也有超过7天；而石家庄、西安、郑州等北方城市，虽然不靠海，但闷热程度同样不输，每年大暑期间桑拿天也有6天以上。
正如民间谚语所说：“大暑前后，衣裳湿透。”很多网友也调侃，“出门一分钟，流汗两小时”。那么，为什么大暑时节这么热？所谓的“桑拿天”到底是什么？又该如何科学预防中暑呢？这篇文章带你一次搞清楚。
为什么大暑时节格外闷热？
“大暑”，是二十四节气中的第十二个节气，意味着一年中最酷热的一段时间到来了。它通常出现在每年7月22日至24日之间。
那么，为什么这时候特别热？主要有几个原因：
1. 太阳直射最强
虽然“夏至”是太阳直射点最北的时候，但地面吸热和释放热量有滞后性。到了“大暑”时，地面已经吸收了整整一个多月的强烈阳光，热量积累达到峰值。
2. 副热带高压控制
大暑期间，中国南方和部分北方地区受到副热带高压影响，这种气压系统会像“罩子”一样笼罩在城市上空，造成高温、少雨、闷热的天气。
3. 湿度也跟着飙升
高温本身已经让人难以忍受，如果再加上空气中的湿度很高，就会出现“桑拿天”——体感温度远超实际气温，汗液无法及时蒸发，整个人像泡在蒸汽房里一样。
什么是“桑拿天”？对身体有什么影响？
所谓“桑拿天”，是指高温（≥33℃）+高湿度（相对湿度≥60%）并存的天气状态。这种天气下，人体出汗排热困难，容易造成体温升高、脱水、乏力、甚至中暑。
尤其是老年人、儿童、慢性病患者以及户外工作者，更容易在桑拿天中出现身体不适，甚至引发热射病等严重问题。
桑拿天防中暑，这几点务必要记牢！
为了安全度过大暑时节，特别是在桑拿天频繁出现的城市生活或工作，我们需要做好以下几点预防：
1. 尽量减少户外活动时间
上午10点到下午4点是一天中最热的时段，建议避免在这段时间外出，特别是进行剧烈运动或高强度劳动。
如果必须出门，尽量选择早晨或傍晚，并带好遮阳帽、墨镜、遮阳伞等防晒工具。
2. 穿着清凉、透气衣物
选择浅色、宽松、棉质材质的衣物，有助于汗液蒸发和身体散热，不建议穿太厚或紧身衣服。
3. 多喝水，补充电解质
大汗淋漓容易导致身体脱水和电解质流失，除了喝白开水，还可以适量饮用淡盐水或运动饮料，避免因缺水导致中暑或虚脱。
4. 室内要注意通风降温
家中或办公室可以开空调或电扇降温，但不要直吹身体，注意室内温度控制在26℃左右，定时开窗通风，避免空气不流通。
5. 出现中暑迹象，及时处理
若出现头晕、恶心、出冷汗、四肢乏力、心跳加快等症状，要立刻进入阴凉通风处，解开衣物、补水、降温，必要时拨打急救电话。
小贴士：中暑≠热射病，别轻视！
中暑可以分为轻度中暑和重度中暑（热射病）。热射病是一种严重威胁生命的急症，其特征包括体温超过40℃、意识混乱或昏迷。若发现有人中暑后出现神志不清、持续高热等症状，必须立刻送医，不要拖延。
大暑虽热，但如果了解气候规律、掌握科学应对措施，就能安全平稳地度过这段“高温试炼期”。提醒生活在上海、广州、南昌、武汉等“桑拿天高发区”的朋友们，一定要提前做好防暑降温准备，既要凉快也要健康，千万别拿身体“硬抗天气”。
天气虽热，防护不能懈怠。这个大暑，让我们清凉、安全两不误！
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