近日，湖南一位38岁的男子差点因为高温天气下跑步锻炼而失去生命。周先生是一位热爱户外运动的人，每天都坚持跑步、爬山锻炼身体，即使天气炎热也从不间断。然而，在一个高温逼近39℃的上午，周先生在长跑中突然感到全身无力、头痛、心跳加速，但他误以为只是太累，没有休息好，坚持继续跑步。
没想到症状很快加重，他开始意识模糊、全身抽搐、呼吸困难，同行的朋友立刻拨打120将其送医。到医院时，他的体温已高达40℃，被确诊为致死率极高的重症热射病。所幸医院及时抢救，进行降温、补液等治疗，才让他脱离生命危险。
这个真实的案例敲响了警钟——在高温天气下，热射病不是吓唬人的“中暑”，而是真正的致命威胁。
什么是热射病？
热射病是中暑中最严重的一种类型，是由于长时间暴露在高温环境中，身体温度调节功能失控，导致核心体温迅速升高（通常超过40℃），伴随中枢神经系统功能障碍。
一旦发生热射病，体内的器官和组织会像被“煮熟”一样损伤，若不及时治疗，可能在数小时内造成多器官衰竭甚至死亡。
热射病有哪些典型症状？
热射病的症状发展非常迅速，常见表现包括：
体温骤升：核心体温超过40℃；
意识障碍：如昏迷、嗜睡、胡言乱语；
肌肉抽搐或痉挛；
皮肤干热无汗或大量出汗后变干；
呼吸急促、心跳过快；
恶心呕吐、头痛头晕、行走不稳。
这些症状不是简单的“热得难受”，而是生命危险的信号。
高温天气别做这5件事，远离热射病
为了预防热射病，以下5件事在高温天气千万不要做：
别在高温时段锻炼或户外作业
每天上午10点到下午4点，是一天中最热的时段。尽量避免在这段时间外出跑步、登山、骑行、搬运等高强度活动。
别忽视身体发出的警告
出现头晕、乏力、口干、多汗、心跳快等不适症状，要立即停止活动，找阴凉处休息，及时补水。不要硬扛。
别穿厚重、不透气的衣服
高温天建议穿宽松、浅色、透气的衣物，帮助散热。闷热的衣服会加重体温上升。
别等口渴才喝水
高温天身体水分流失加快，即使不渴，也要定时小口喝水。大量出汗后还应补充电解质，如淡盐水或运动饮料。
别把老人、小孩独留在密闭空间（如车内）
封闭空间内温度上升极快，短短几分钟就能造成中暑甚至死亡。儿童、老年人对高温更敏感，必须严加防范。
高温天气如何科学预防热射病？
除了避免上述高风险行为，我们还应掌握科学的预防方法：
关注天气预报，高温红色预警时尽量减少外出；
安排作息规律，避免熬夜，保障身体抵抗力；
多喝水、吃清淡，饮食应以易消化、富含水分的水果蔬菜为主；
使用防暑降温用品，如风扇、空调、湿毛巾敷头、冷水泡脚等；
注意通风，尤其在封闭房间内活动时；
外出时戴帽子、撑伞，避免阳光直射。
热射病不是普通的中暑，而是一种随时可能致命的紧急状况。尤其在夏季高温不断“飙红”的背景下，我们每个人都应该对它有足够的警惕。
正如周先生的经历提醒我们：身体不是铁打的，再健康的人也经不起高温的折腾。真正聪明的生活方式，是懂得在适当的时候，选择停下来，保护好自己。
高温季节，别逞强，少出门，做好防护，就是对自己最负责任的做法。
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