持续的高温天气让户外仿佛变成了一个巨大的蒸笼。对于热爱运动的人来说，在高温下挥洒汗水是一种追求健康和活力的方式。但我们必须清楚，高温会使人体的生理机能承受更大的压力，在错误的时段运动可能引发中暑、脱水、心血管疾病等一系列健康问题。为了在高温天也能安全、科学地运动，我们有必要了解并避开那些危险的运动时段。
午后高温时段
高温危害：午后通常是一天中气温最高的时候，太阳辐射强烈，地面温度也达到峰值。此时进行运动，人体很容易因散热困难而体温急剧升高，导致中暑。北京朝阳医院急诊科医生指出，中暑是高温环境下常见的急症，轻者会出现头晕、乏力、口渴等症状，重者可能会昏迷甚至危及生命。
建议：尽量避免在午后12点至下午4点这个时间段进行户外运动。如果非要运动，可以选择在室内有空调的健身房进行一些强度适中的运动，如瑜伽、器械训练等。
湿度较大时段
湿度影响：当空气湿度较大时，汗液蒸发会受到阻碍，人体散热变得困难。即使气温不是特别高，也会让人感觉闷热难耐。上海瑞金医院的专家表示，在这种环境下运动，身体更容易疲劳，发生中暑的风险也会增加。
判断与应对：一般来说，早晨可能会出现湿度较大的情况，尤其是在雨后。可以通过天气预报了解当天的湿度情况。如果湿度超过70%，应尽量推迟运动时间，等湿度降低后再进行。
空气污染严重时段
污染危害：高温天气有时会伴随着空气污染加重的问题，如臭氧浓度升高等。在这样的环境下运动，吸入的有害物质会增多，对呼吸系统和心血管系统造成损害。广州医科大学附属第一医院呼吸内科专家提醒，长期暴露在污染环境中运动，还可能增加患呼吸道疾病的风险。
应对措施：可以通过空气质量监测网站或手机应用了解实时的空气质量。如果空气质量指数（AQI）超过150，属于中度污染及以上，应避免户外运动，选择在室内运动。
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