高血压易患人群主要有超重或肥胖者、高盐饮食者、长期饮酒者、精神压力大者、有家族遗传史者。高血压是一种以动脉血压持续升高为特征的慢性疾病，可能引发心脑血管疾病等并发症。
1、超重或肥胖者
体重指数超过24或腹型肥胖者，体内脂肪堆积会增加血管外周阻力，导致心脏负荷加重。这类人群需通过控制每日热量摄入、增加有氧运动等方式减重，建议选择慢跑、游泳等低冲击运动，每周至少进行150分钟中等强度锻炼。
2、高盐饮食者
每日钠摄入量超过5克会破坏钠钾平衡，引起水钠潴留和血管收缩。常见于经常食用腌制食品、加工肉类、外卖的人群。建议改用低钠盐，多吃新鲜蔬菜水果补充钾离子，烹饪时用香料代替部分食盐调味。
3、长期饮酒者
每日饮酒量超过25克酒精会损伤血管内皮细胞，刺激交感神经兴奋。男性每日饮酒不应超过25克，女性不超过15克。戒酒困难者可逐步减量，用无糖茶饮替代部分酒精摄入。
4、精神压力大者
长期处于紧张、焦虑状态会持续激活肾素-血管紧张素系统，导致血管持续性收缩。多见于高强度脑力劳动者、情绪调节障碍患者。可通过正念冥想、深呼吸训练缓解压力，保证每日7-8小时优质睡眠。
5、有家族遗传史者
父母一方患高血压者发病概率增加30%，双方患病则风险提升50%。这类人群应从30岁起定期监测血压，避免吸烟等可控危险因素，必要时可进行基因检测评估风险。
建议所有高危人群每季度测量血压，采用低脂低盐饮食，每日食盐摄入控制在5克以内。增加富含钾镁钙的深色蔬菜、香蕉、低脂乳制品摄入。避免久坐不动，每周进行3-5次30分钟以上快走、骑自行车等有氧运动。出现头晕、心悸等症状时应及时就医，不可自行服用降压药物。
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
