长期被 “睡够 8 小时才健康” 的观念束缚？可有人睡 6 小时就精力充沛，有人睡 9 小时仍疲惫。究竟健康睡眠的关键是什么？一起走进下文，破解睡眠时长的误区。
一、健康睡眠时长，因人而异
并非所有人都需要 8 小时睡眠。从年龄来看，新生儿每天需 14-17 小时睡眠，青少年需 8-10 小时，成年人通常为 7-9 小时，而老年人可能只需 7-8 小时。而且，个体基因也会影响睡眠需求，有些人天生属于 “短睡眠者”，每天睡 5-6 小时就能满足身体需求，白天依然活力满满；还有 “长睡眠者”，则需要 9-10 小时睡眠才能保持良好状态。若盲目追求 8 小时，可能会打乱自身睡眠节奏，反而影响健康。
二、睡眠质量，比时长更关键
即便睡够 8 小时，若睡眠质量差，依然会损害健康。高质量睡眠需经历完整的睡眠周期，包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，每个周期约 90 分钟，每晚需 4-5 个完整周期。若睡眠中频繁醒来、多梦，会导致深睡眠和快速眼动睡眠不足，身体无法充分修复，白天就容易出现注意力不集中、记忆力下降、情绪波动等问题。
三、如何拥有健康睡眠
想要拥有健康睡眠，首先要规律作息，每天尽量在同一时间入睡和起床，即使在周末也不要打乱生物钟，让身体形成固定的睡眠节律。其次，要营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头，减少外界干扰。另外，睡前避免摄入咖啡因、酒精，不要长时间使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。可以尝试睡前泡脚、阅读纸质书、听舒缓音乐等方式放松身心，帮助入睡。
睡眠是人体重要的生理过程，关乎身体健康和生活质量。我们无需盲目遵循 “8 小时睡眠” 的标准，而应根据自身情况，关注睡眠质量，养成良好的睡眠习惯，让身体得到充分休息，以更饱满的状态面对生活。
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)